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◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「筋トレとピラティス、どっちがいいの？」 「動ける身体を作りたいけど何から始めるべき？」 こういった疑問を持つ方は非常に多いです。 結論からお伝えすると 身体を根本から変えるには“レジスタンス運動（筋トレ）”が最優先です。 本記事では、最新の考え方をもとに レジスタンス運動の重要性と、“動ける身体”との正しい関係性を解説します。 レジスタンス運動とは？ レジスタンス運動とは 筋肉に負荷（抵抗）をかけて行う運動のこと いわゆる「筋トレ」です。 具体例 スクワット ベンチプレス デッドリフト 腕立て伏せ チューブトレーニング 負荷に逆らって筋肉を使うすべての運動が該当します なぜレジスタンス運動が最重要なのか ① 筋肉は“身体の土台” 筋肉は単なる見た目ではなく 代謝 姿勢 動作 健康 すべてに関わる“基盤”です。 筋力が弱い状態では、どんな運動も安定しません ② 健康・予防医学の中心 現在ではレ

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「肩こりがずっと取れない」 「腰が張りやすい」 「運動しているのに痩せにくい」 「姿勢が悪い気がする」 「スクワットをすると膝が痛い」 このようなお悩み、ありませんか？ 実はそれ、 “その部位だけ”が問題ではないかもしれません。 BRIGHTパーソナルジムでは、 単純に筋トレをするだけではなく、 “運動連鎖” という考え方を非常に大切にしています。 運動連鎖とは？ 運動連鎖とは、 「身体は全身が連動して動いている」 という考え方です。 例えば、歩く・しゃがむ・腕を上げるなどの動作は、 足首 膝 股関節 骨盤 背骨 肩甲骨 などが連動して動いています。 つまり、 「腰が痛い＝腰だけが悪い」 とは限らないのです。 実は、“原因は別の場所”にあることが多いです。 例えば… 股関節が硬い ↓ 腰が代わりに動く ↓ 腰痛になる お尻の筋肉が弱い ↓ 太もも前ばかり使う ↓ 脚が太く見える・膝が痛い 胸椎

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「汗＝脂肪燃焼」と思っていませんか？ 「今日はめちゃくちゃ汗かいたから痩せた気がする！」 「サウナで体重が落ちたからダイエット成功！」 こんな風に思ったこと、ありませんか？ 結論から言うと、 汗とカロリー消費はほとんど関係ありません。 今回は、 なぜ汗をかいても痩せないのか 本当に脂肪が減る仕組み を分かりやすく解説します。 汗をかく＝痩せるは間違い 汗の正体は ほとんどが水分と電解質（ナトリウムなど）です。 つまり、 汗をかく → 体内の水分が減る → 一時的に体重が落ちる という流れです。 ここで落ちているのは脂肪ではなく、 ただの水分です。 水を飲めばすぐ元に戻ります。 カロリー消費は何で決まるのか？ カロリー消費は主にこの3つで決まります。 ① 基礎代謝 何もしていなくても消費されるエネルギー ② 活動代謝 運動や日常生活で消費されるエ

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 こんな悩み、ありませんか？ 長時間座っていると腰が痛くなる スクワットやデッドリフトで効いている感覚がない お尻が“張る”というより“カチカチに固い” 歩くと太ももばかり疲れる 姿勢が崩れて猫背・反り腰になりやすい これ、ほぼ確実に「お尻（臀筋）が固まっている」状態です。 しかも厄介なのは、 「筋肉がある＝使えている」ではないという点。 お尻が固まる正体とは？ お尻の主役は 大臀筋（ヒップのボリューム） 中臀筋（骨盤の安定） 小臀筋（細かいバランス） これらが使われずに硬くなる状態＝機能不全です。 つまり、 「縮める力はあるけど、正しく使えない」 「常に緊張していて、働くべき場面で働かない」 という“サボってるのに疲れてる筋肉”になっている状態。 なぜお尻は固まるのか？ ① 長時間の座り姿勢 デスクワーク・車移動・スマホ → 股関節が曲がりっぱなし → 臀筋は伸ばされたまま使われない → 血流

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「仕事終わりにジムに行こうと思っていたのに、結局行けなかった」 この経験、ありませんか？ 残業で遅くなった 疲れてやる気が出ない 家に帰ったら動けない その結果、運動は後回しになり、気づけば何も変わらない日々。 もしこれを解決する方法があるとしたら、それが “朝のトレーニング”です。 ■BRIGHTは5月から朝7:00スタートにします BRIGHTパーソナルジムは 2026年5月1日より営業時間を「7:00〜21:00」に変更します。 理由はシンプルです。 「本当に変わる人は、朝に動いているから」 ■なぜ朝の筋トレが良いのか ①身体が最も活動しやすい時間 朝は覚醒ホルモン（コルチゾール）が分泌され、 脂肪燃焼・集中力・行動力が高まります。 →つまり 最も“やるべきことをやれる時間” ②継続できるから結果が出る 夜のトレーニングは 仕事 疲労 予定 に邪魔されます。 一方で朝は 誰にも邪魔されな

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「朝は時間がないから食べない」 「お腹空かないし、抜いた方が痩せそう」 そう思っている方、かなり多いです。 ただ実はこれ、 痩せにくい体を自分で作っている可能性があります。 今回は、パーソナルトレーナーとしての現場経験と生理学的な視点から、 朝食と体温・基礎代謝・血糖値の関係 を分かりやすく解説します。 朝食は「体のスイッチ」を入れる行為 人の体は、起きた直後はまだ“省エネモード”です。 ここで朝食を摂ると 消化・吸収による食事誘発性熱産生（DIT）が起こる 交感神経が優位になる 体温が上昇する つまり 「1日の代謝スイッチが入る」 起きて2時間以内に食べるべき理由 時間も重要です。 起床後2時間以内に食べることで 体温の立ち上がりが早くなる エネルギー消費モードに移行 日中の活動量・集中力が上がる 基礎代謝の“実質的な稼働時間”が伸びるイメージ 朝食を抜くと起こる“太りやすい流れ” ここが一

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「トレーニングしてるのに変わらない…」その原因、横隔膜かもしれません 腰が痛くなる お腹に力が入らない 姿勢が崩れる トレーニングの効きが悪い こう感じているなら、問題は筋力ではなく “呼吸と横隔膜”にある可能性が高いです 実は横隔膜は、ただの呼吸筋ではありません。 姿勢・体幹・筋トレ効果すべてに関わる“土台”の筋肉です。 横隔膜とは？｜まずは基本を理解 横隔膜は、胸とお腹の間にあるドーム状の筋肉です。 主な特徴 肋骨・胸骨・腰椎に付着 呼吸時に上下する 肺の動きと連動 息を吸うと下がり、吐くと上がる ここまでは一般的な話。 本当に重要なのは「体幹の安定」 横隔膜の本質はここです。 横隔膜は インナーユニットの一部として腹圧を作る役割 があります インナーユニットとは 横隔膜 腹横筋 多裂筋 骨盤底筋 この4つが連動して 腹圧（IAP：腹腔内圧）を形成 腹圧が作れると何が変わる？ ① トレーニ

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「最近なんとなく体が重い」 「脚だけ太くなる」 「腰や膝が痛い」 もしこれに1つでも当てはまるなら、原因は股関節かもしれません。 股関節は、体の中心にある“最重要関節”。 ここが機能していないと、痩せない・疲れやすい・ケガしやすい状態になります。 この記事では、トレーナー視点で なぜ股関節が重要なのか 硬い人の特徴 改善方法 をわかりやすく解説します。 股関節とは？なぜそんなに重要なのか 股関節は「骨盤」と「太ももの骨」をつなぐ関節です。 特徴は 可動域が非常に広い 体重を支える 力を伝える“ハブ” つまり、股関節は 「動きの起点であり、パワーの源」 股関節が硬いと起こる5つの問題 ① 痩せにくくなる 股関節が使えないと、お尻や裏ももが使えません。 代わりに太もも前ばかり使う 脚が太くなる 代謝が上がらない ② 腰痛の原因になる 股関節が動かないと、腰が代わりに動きます。 腰椎の過剰運動 椎間

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「最近なんか老けた気がする」 「肌の調子が安定しない」 「体型も崩れてきた…」 こんな風に感じていませんか？ でも正直な話、 → スキンケアだけでは根本は変わりません なぜなら美容の本質は → “体の内側”で決まるからです この記事では、 ✔ なぜ筋トレと食事が最強の美容なのか ✔ 見た目が変わるメカニズム ✔ 今日からできる具体的な改善方法 を、わかりやすく解説します。 美容＝外側じゃなく“内側”で決まる 多くの人がやっているのは 高い美容液 エステ マッサージ これ、もちろん意味はあります。 ただし → “一時的な対処”に過ぎません もちろん、スキンケアやエステも血流改善や保湿などの補助的な効果はあります。内側からの体質改善と外側のケアを組み合わせることで、より良い結果が期待できます。 ■ 見た目を作っている正体 あなたの見た目は 筋肉量 体脂肪 血流 栄養状態 ホルモンバランス これで決

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「量を減らしてるのに痩せない」あなたへ 「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が落ちない」 こう感じたことはありませんか？ 実際、僕のところに来るお客様でも “食べてないのに痩せない”人はかなり多いです。 その原因の一つが 食事の“構成”です。 丼物が太りやすい理由 牛丼、親子丼、カツ丼 手軽で美味しいですよね。 ただ、これらには共通点があります。 糖質がメイン（ご飯） 脂質が多くなりやすい（肉・揚げ物） 食物繊維・ビタミンが不足 一気に食べやすい つまり 血糖値が急上昇しやすく、脂肪として蓄積されやすい構造 になります。 さらに、早食いになりやすく 満腹感を感じる前に食べ終わることも多いです。 なぜ「皿数を増やす」と太りにくくなるのか ここで重要なのが サイドディッシュ（小皿）を増やす食べ方 です。 例えば ご飯（主食） 魚 or 肉（主菜） 野菜（副菜） 発酵食品（納豆・キムチ） 汁物（

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「まだ春だから大丈夫」 そう思っていませんか？ 実は、熱中症が一番増え始めるのは“5月〜6月”です。 理由はシンプルで、 体がまだ暑さに慣れていないから 。 この記事では、 なぜ春に体調を崩すのか 暑熱順化とは何か 誰でもできる具体的な対策 を分かりやすく解説します。 なぜ春〜初夏に体調を崩すのか？ 例えばこんな経験ありませんか？ 急に暑くなった日に、やたらだるい ちょっと歩いただけで疲れる 頭がぼーっとする 足がつる これ、全部“暑さに適応できていないサイン”です。 冬の間、人の体は汗をかく機能が弱くなっています。 つまり、 体温調節が下手な状態で、いきなり暑くなる これが体調不良や熱中症の正体です。 暑熱順化とは？ 暑熱順化（しょねつじゅんか）とは、 体を少しずつ暑さに慣らしていくこと です。 具体的には、 汗をかきやすくなる 体温調節がスムーズになる 心拍数の上昇が抑えられる といった変

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「肩こりがつらい」 「姿勢が悪い気がする」 「トレーニングしても効いている感じがしない」 もし一つでも当てはまるなら、 原因は“肩甲骨”かもしれません。 肩甲骨とは？なぜそんなに重要なのか 肩甲骨は、背中にある左右一対の骨で、 腕の動き・姿勢・筋肉の働きを支える“土台” です。 実はこの肩甲骨には、 僧帽筋 前鋸筋 菱形筋 広背筋 など、多くの筋肉が付着しており、 上半身の動きの中心（ハブ） のような役割を担っています。 こんな症状、ありませんか？ 猫背になりやすい 巻き肩と言われたことがある 首や肩がすぐにこる 腕を上げると違和感がある トレーニングで背中に効かない これらはすべて、 肩甲骨の機能低下（動きの悪さ） が関係している可能性があります。 肩甲骨が動かないとどうなるのか ①姿勢が崩れる 肩甲骨が外に開いた状態になると、 猫背・巻き肩になりやすくなります。 ②肩こり・首こりが起きる

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「こんなに食べて、本当に痩せるんですか？」 これは、BRIGHTパーソナルジムに通われている50代女性のお客様から、実際にいただいた言葉です。 実はこの疑問、非常に多いです。 特にこれまで自己流でダイエットをしてきた方ほど、 食べる＝太る 減らす＝痩せる という考えが強くなっています。 しかし現在、食事管理プランで通われている方々は、 しっかり食べながら、筋肉量を維持しつつ体脂肪を減らすことに成功しています。 なぜ「食べているのに痩せる」のか？ 結論から言うと、 “正しく食べているから”です。 ただ食べているわけではなく、 タンパク質をしっかり摂る 脂質をコントロールする 糖質を適切に使う このバランスを整えることで、 身体は「脂肪を落としながら、筋肉を守る状態」になります。 「食べないダイエット」が失敗する理由 これまで多くの方がやってきたダイエットは、 とにかく食事量を減らす 炭水化物を抜

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「お腹はそんなに太くないのに、くびれがない」 「腹筋しているのにウエストが変わらない」 「横から見ると寸胴に見える」 このように感じたことはありませんか？ 実はそれ、 単純に脂肪や筋力の問題ではない可能性が高いです。 くびれは「細くする」ものではなく、 身体の構造と使い方で作るもの です。 今回は、女性のくびれができない原因と、正しい作り方を解説します。 女性のくびれの正体とは？ くびれは 肋骨（上半身） 骨盤（下半身） ウエスト周りの筋肉 この3つのバランスで決まります。 つまり、 単純にお腹の脂肪を落とすだけではなく 身体の形そのものを整えることが必要 です。 くびれができない人の特徴 以下に当てはまる方は、くびれができにくい状態です。 デスクワークが多い 腰を反ると楽に感じる お腹に力が入っている感覚がない 下腹だけぽっこり出る お尻よりも太もも前が張りやすい これらはすべて 肋骨・骨盤

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「長時間座っていると腰が痛くなる」 「朝起きた時に腰が重い」 「マッサージしてもすぐ戻る」 このような悩みを抱えていませんか？ 実はその腰痛、 筋トレで改善できる可能性が高いです。 ただし、やり方を間違えると逆効果になることも。 今回は、腰痛の本当の原因と、改善するための正しい筋トレ方法を解説します。 その腰痛、実は「腰が原因じゃない」 腰痛の多くは 腰そのものが悪いわけではありません。 よくあるパターン お腹に力が入らない（腹圧不足） 股関節がうまく使えていない お尻の筋肉が弱い この状態だと、本来分散されるはずの負担が すべて腰に集中します。 結果として 「腰が痛い」という状態になります。 あなたも当てはまる？腰痛タイプチェック 以下に1つでも当てはまれば、改善の可能性が高いです。 デスクワークが多い 立っていると片足重心になりやすい 腰を反ると楽に感じる 腹筋を使っている感覚がない お尻

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「マッサージに行ってもすぐ戻る」 「デスクワークで常に肩が重い」 「ストレッチしているのに全然改善しない」 このような悩み、当てはまっていませんか？ もし一つでも当てはまるなら、あなたの肩こりは単なる疲れではなく、 「筋肉の使い方の問題」 である可能性が高いです。 そしてその原因の多くが、「筋トレ不足」または「間違った体の使い方」にあります。 肩こりの正体は「筋肉のアンバランス」 肩こりは、「筋肉が固いから起きる」と思われがちですが、それだけではありません。 本質は以下です。 使いすぎている筋肉 使えていない筋肉 このバランスが崩れることで、特定の筋肉に負担が集中し、肩こりが発生します。 あなたはどっち？肩こりになりやすい人の特徴 次の項目にいくつ当てはまりますか？ 長時間のデスクワークが多い スマホを見る時間が長い 姿勢が猫背気味 肩をすくめる癖がある 運動習慣がほとんどない マッサージに頻

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「最近、疲れやすくなった」 「階段を降りるのが怖い」 「将来、骨折しないか不安」 もし1つでも当てはまるなら、この記事はあなたのための内容です。 実はその原因、筋肉だけではなく “骨の弱さ” が関係している可能性があります。 そして結論から言うと 筋トレは筋肉だけでなく、骨も強くします。 こんな症状、ありませんか？ 以下に当てはまる方は要注意です。 昔より疲れやすい 姿勢が悪くなってきた 運動不足が続いている 転倒が怖い 健康診断で骨密度を指摘された これらはすべて、骨の弱化のサインの可能性があります。 骨は年齢とともに弱くなる 骨は一生同じ強さではありません。 特に 40代以降 女性は閉経後 急激に骨密度が低下します。 筋トレが骨を強くする理由 ここが重要です。 骨はただの“硬い物”ではなく 刺激に応じて強くなる組織です。 骨が強くなる仕組み 筋トレをすると ① 重りによる負荷 ② 筋肉が骨

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「インナーマッスルを鍛えたい」 「筋トレはゴツくなるからやりたくない」 このような声をよく聞きます。 しかし結論から言うと 身体を変える上で最も重要なのは “筋トレ（レジスタンス運動）” です。 そして実は 筋トレでもインナーマッスルはしっかり鍛えられています。 本記事では、 アウターマッスルとインナーマッスルの本当の関係性をわかりやすく解説します。 アウターマッスルとインナーマッスルの違い アウターマッスルとは 身体の表層にある大きな筋肉で 力を出す 身体を動かす 役割があります。 例 大腿四頭筋 大胸筋 広背筋 インナーマッスルとは 身体の深部にある筋肉で 関節の安定 姿勢の維持 を担っています。 例 腹横筋 多裂筋 ローテーターカフ 筋トレはアウターマッスルだけ？ 結論 いいえ、違います。 筋トレでは両方使われている 例えばスクワットでは アウターマッスル → 脚で持ち上げる インナーマ

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 「筋トレとピラティス、どっちがいいの？」 「動ける身体を作りたいけど何から始めるべき？」 こういった疑問を持つ方は非常に多いです。 結論からお伝えすると 身体を根本から変えるには“レジスタンス運動（筋トレ）”が最優先です。 本記事では、最新の考え方をもとに レジスタンス運動の重要性と、“動ける身体”との正しい関係性 を解説します。 レジスタンス運動とは？ レジスタンス運動とは 筋肉に負荷（抵抗）をかけて行う運動のこと いわゆる「筋トレ」です。 具体例 スクワット ベンチプレス デッドリフト 腕立て伏せ チューブトレーニング 負荷に逆らって筋肉を使うすべての運動が該当します なぜレジスタンス運動が最重要なのか ① 筋肉は“身体の土台” 筋肉は単なる見た目ではなく 代謝 姿勢 動作 健康 すべてに関わる“基盤”です。 筋力が弱い状態では、どんな運動も安定しません ② 健康・予防医学の中心 現在では

◎この記事を書いた人 高畑 由光 BRIGHTパーソナルジム代表 トレーニング指導7,000セッション以上 横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営 筋トレや運動後に起こる「筋肉痛」。 「効いている証拠」「乳酸が原因」など様々な説がありますが、現在ではその多くが見直されています。 本記事では、最新の研究をもとに 筋肉痛の本当の原因・回復方法・正しい付き合い方 をわかりやすく解説します。 筋肉痛とは？（遅発性筋肉痛：DOMS） 一般的に筋肉痛と呼ばれるものの多くは 遅発性筋肉痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness） です。 特徴としては以下の通りです。 運動後12〜24時間で発生 48〜72時間でピーク 数日〜1週間で自然回復 特に、普段行わない運動や負荷の高いトレーニング後に起こりやすいのが特徴です。 【最新研究】筋肉痛の本当の原因 乳酸は原因ではない かつては「乳酸が溜まることで筋肉痛が起こる」と考えられていました。 しかし現在ではこれは否定されています。 乳酸は運動後すぐに代謝されるため、 数日後に現れ