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筋膜とは？肩こり・腰痛がなかなか改善しない本当の原因かもしれません【戸塚のパーソナルジムBRIGHTが解説】

  • 執筆者の写真: BRIGHTパーソナルジム戸塚
    BRIGHTパーソナルジム戸塚
  • 6月22日
  • 読了時間: 5分


◎この記事を書いた人


高畑 由光


BRIGHTパーソナルジム代表

トレーニング指導7,000セッション以上

横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営



「マッサージを受けてもすぐ元に戻る」


「ストレッチをしているのに体が硬い」


「肩こりや腰痛が慢性的に続いている」


もしあなたがこのようなお悩みを抱えているなら、その原因は筋肉ではなく“筋膜”にあるかもしれません。


近年、テレビやSNSでも話題になることが増えた筋膜ですが、「結局何なのかよく分からない」という方も多いのではないでしょうか。


今回は、戸塚のBRIGHTパーソナルジムが、筋膜について分かりやすく解説します。




そもそも筋膜とは？


筋膜とは、簡単に言うと


「筋肉を包んでいる全身タイツのような組織」


です。


筋肉だけでなく、


  • 骨

  • 内臓

  • 神経

  • 血管


なども含めて全身を覆っています。


筋膜は身体全体でつながっているため、一部分の不調が別の場所へ影響を与えることもあります。


例えば、


  • ふくらはぎが硬い

  • 太ももの前側が張っている


こうした状態が続くことで、腰や肩に負担がかかるケースも少なくありません。




なぜ筋膜が硬くなるのか？


筋膜は本来、水分を多く含み滑らかに動いています。


しかし、


  • 長時間のデスクワーク

  • 運動不足

  • 同じ姿勢の継続

  • 過度なトレーニング

  • 睡眠不足


などが続くと、筋膜の滑りが悪くなります。


すると筋肉同士がスムーズに動かなくなり、


  • 肩こり

  • 腰痛

  • 関節の動きの悪さ

  • 疲労感


などにつながる可能性があります。




こんな症状は筋膜が関係しているかも？


次のような症状がある方は、筋膜の状態が影響している可能性があります。


肩こりが慢性的に続く


マッサージを受けた直後は楽になるのに、数日で元に戻る。


このような場合は、肩周辺だけではなく、胸や背中、腕の筋膜の硬さが関係していることがあります。


腰痛が繰り返し起こる


腰自体に問題がなくても、


  • 股関節

  • お尻

  • 太もも


の柔軟性低下によって腰へ負担が集中しているケースもあります。


身体が硬い


前屈で手が床につかない。


開脚が苦手。


こうした柔軟性の低下も筋膜の滑走性低下が関係している可能性があります。




筋膜リリースは本当に効果がある？


フォームローラーなどを使用した筋膜リリースは、多くの方が取り入れています。


研究では、


  • 一時的な柔軟性向上

  • 関節可動域の改善

  • 運動前後のコンディショニング


に有効である可能性が示されています。


ただし、


筋膜リリースだけで根本改善するわけではありません。


なぜなら、筋膜が硬くなる原因の多くは、


  • 姿勢

  • 筋力不足

  • 身体の使い方


にあるからです。


つまり、


「ほぐす」だけでなく


「正しく動かす」


ことが重要になります。




ストレッチだけでは改善しない理由


多くの方が身体の不調を感じると、まずストレッチを始めます。


もちろんストレッチは大切です。


しかし、


  • 猫背

  • 反り腰

  • 股関節の機能低下

  • 体幹の弱さ


などが残ったままでは、再び筋膜へ負担がかかります。


そのため、


①筋膜の滑走性を改善する


↓


②関節を正しく動かす


↓


③必要な筋肉を鍛える


という流れが重要です。




BRIGHTパーソナルジムで行っているアプローチ


BRIGHTパーソナルジムでは、いきなり筋トレを行うのではなく、


まず


  • 姿勢の評価

  • 関節可動域の確認

  • 身体の使い方のチェック


を行います。


そのうえで、


  • ストレッチ

  • コンディショニング

  • トレーニング


を組み合わせながら改善を目指します。


肩こりや腰痛を抱えている方の中には、


「筋肉が弱いと思っていたけど、実は身体の使い方が原因だった」


というケースも少なくありません。




まとめ


筋膜とは、筋肉や身体全体を包む重要な組織です。


筋膜の滑りが悪くなることで、


  • 肩こり

  • 腰痛

  • 身体の硬さ

  • 動きづらさ


につながる可能性があります。


ただし、筋膜だけをほぐしても根本改善にはなりません。


大切なのは、


「ほぐす → 動かす → 鍛える」


という流れです。


もしあなたが、


  • 肩こりを改善したい

  • 腰痛を繰り返したくない

  • 身体を根本から変えたい


とお考えでしたら、ぜひ一度BRIGHTパーソナルジムへご相談ください。


身体の状態を評価し、あなたに合った方法をご提案いたします。


▼ 初回体験120分5,500円

(ご入会の場合、体験料全額キャッシュバック！)

まずは公式LINEからご相談ください ▼





また、BRIGHTパーソナルジムの詳細は

こちらのホームページからご覧いただけます。






著者プロフィール



高畑 由光

BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー


香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。

その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。


その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。


現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。


姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。


大会実績


  • 2022年 キングオブフィジーク大阪 3位

  • 2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位

  • オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）

 
 
 

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