筋トレは骨まで変える？骨密度を上げるトレーニングの真実【戸塚BRIGHTパーソナルジムが解説】
- BRIGHTパーソナルジム戸塚
- 4月12日
- 読了時間: 3分
◎この記事を書いた人
高畑 由光
BRIGHTパーソナルジム代表
トレーニング指導7,000セッション以上
横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営
「最近、疲れやすくなった」
「階段を降りるのが怖い」
「将来、骨折しないか不安」
もし1つでも当てはまるなら、この記事はあなたのための内容です。
実はその原因、筋肉だけではなく“骨の弱さ”が関係している可能性があります。
そして結論から言うと
筋トレは筋肉だけでなく、骨も強くします。
こんな症状、ありませんか？
以下に当てはまる方は要注意です。
昔より疲れやすい
姿勢が悪くなってきた
運動不足が続いている
転倒が怖い
健康診断で骨密度を指摘された
これらはすべて、骨の弱化のサインの可能性があります。
骨は年齢とともに弱くなる
骨は一生同じ強さではありません。
特に
40代以降
女性は閉経後
急激に骨密度が低下します。
筋トレが骨を強くする理由
ここが重要です。
骨はただの“硬い物”ではなく
刺激に応じて強くなる組織です。
骨が強くなる仕組み
筋トレをすると
① 重りによる負荷
② 筋肉が骨を引っ張る力
この2つが骨に刺激を与えます。
すると
骨が「強くならないと危ない」と判断し、再構築される。
これを
ウォルフの法則といいます
有酸素運動では骨は強くならない？
ウォーキングや軽い運動も大切ですが
骨への刺激は弱いです。
骨を強くするには
しっかりとした負荷（筋トレ）が必要です。
骨を強くするおすすめトレーニング
特に効果的なのは
スクワット
デッドリフト
ランジ
ポイント
体重＋負荷がかかる
全身を使う
骨に強い刺激が入る
実は“見た目以上に重要”
筋トレというと
「見た目を変えるもの」
と思われがちですが
本質は
「身体の土台（骨）を強くすること」
こんな方にこそ必要
将来の健康が不安な方
運動不足を感じている方
ダイエットを繰り返している方
姿勢を改善したい方
筋トレは
“予防医療”に近い存在です。
戸塚で骨から身体を変えたい方へ
BRIGHTパーソナルジムでは
姿勢改善
筋力向上
骨への適切な刺激
をすべて考慮したトレーニングを提供しています。
無理なトレーニングは一切行いません。
一人ひとりに合わせて、安全に効果を出します。
まとめ
筋トレは筋肉だけでなく骨も強くする
骨は刺激で強くなる
健康の土台は“骨”
最後に
「まだ大丈夫」と思っている今が、一番大事なタイミングです。
戸塚でパーソナルジムをお探しの方は
ぜひ一度ご相談ください。
▼ 初回体験120分5,500円
(ご入会の場合、体験料全額キャッシュバック！)
まずは公式LINEからご相談ください ▼
また、BRIGHTパーソナルジムの詳細は
こちらのホームページからご覧いただけます。
著者プロフィール
高畑 由光
BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー
香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。
その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。
その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。
現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。
姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。
大会実績
2022年 キングオブフィジーク大阪 3位
2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位
オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）
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