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肩こりが治らない人の共通点とは？実は「筋トレ不足」が原因かもしれません【戸塚のBRIGHTパーソナルジムが解説】

  • 執筆者の写真: BRIGHTパーソナルジム戸塚
    BRIGHTパーソナルジム戸塚
  • 4月12日
  • 読了時間: 4分

◎この記事を書いた人


高畑 由光


BRIGHTパーソナルジム代表

トレーニング指導7,000セッション以上

横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営



「マッサージに行ってもすぐ戻る」

「デスクワークで常に肩が重い」

「ストレッチしているのに全然改善しない」


このような悩み、当てはまっていませんか？


もし一つでも当てはまるなら、あなたの肩こりは単なる疲れではなく、「筋肉の使い方の問題」である可能性が高いです。


そしてその原因の多くが、「筋トレ不足」または「間違った体の使い方」にあります。




肩こりの正体は「筋肉のアンバランス」


肩こりは、「筋肉が固いから起きる」と思われがちですが、それだけではありません。


本質は以下です。


  • 使いすぎている筋肉

  • 使えていない筋肉


このバランスが崩れることで、特定の筋肉に負担が集中し、肩こりが発生します。




あなたはどっち？肩こりになりやすい人の特徴


次の項目にいくつ当てはまりますか？


  • 長時間のデスクワークが多い

  • スマホを見る時間が長い

  • 姿勢が猫背気味

  • 肩をすくめる癖がある

  • 運動習慣がほとんどない

  • マッサージに頻繁に通っている

  • ストレッチだけで何とかしようとしている


3つ以上当てはまる場合、肩こりが慢性化している可能性が高いです。




なぜ筋トレ不足で肩こりになるのか


肩こりが起きる大きな理由の一つが、「支える筋肉の弱さ」です。


本来、肩や首を支えるべき筋肉が弱いと、別の筋肉が代わりに働き続けます。


特に負担がかかるのが以下の筋肉です。


  • 僧帽筋上部

  • 肩甲挙筋


これらは常に働き続けることで、血流が悪くなり、コリとして感じるようになります。




実はサボっている筋肉がある


逆に、本来しっかり働くべきなのに使えていない筋肉があります。


  • 僧帽筋下部

  • 前鋸筋

  • 菱形筋


これらは「肩甲骨を安定させる筋肉」です。


ここが弱いと、肩が上がりやすくなり、結果として肩こりが悪化します。




マッサージやストレッチだけでは改善しない理由


マッサージやストレッチは、一時的に楽になります。


しかし、それは「結果」にアプローチしているだけです。


  • 固くなった筋肉をほぐす

  • 血流を一時的に良くする


これだけでは、また同じ状態に戻ります。


なぜなら、原因である「筋肉のアンバランス」がそのままだからです。




肩こりを根本から改善する方法


答えはシンプルです。


「正しい筋肉を使えるようにすること」


そのために必要なのが、適切な筋トレです。


特に重要なのは以下です。


  • 肩甲骨を下げる動き

  • 肩甲骨を安定させる動き

  • 背中側の筋肉を使うトレーニング


これにより、過剰に働いていた筋肉の負担が減り、肩こりは自然と改善していきます。




よくある間違い


肩こり改善のつもりで、逆に悪化させているケースも多いです。


  • 肩をすくめるトレーニングばかりする

  • 胸ばかり鍛えて背中をやらない

  • 重さばかり追い求める


これらはすべて、肩こりを悪化させる原因になります。




肩こりは「弱さ」から来ていることが多い


意外かもしれませんが、肩こりの多くは「筋肉が硬いから」ではなく、「筋肉が弱いから」起きています。


だからこそ、ほぐすだけでなく「使える状態にすること」が重要です。




戸塚で肩こりに悩んでいる方へ


BRIGHTパーソナルジムでは、肩こりを「一時的に楽にする」のではなく、「根本から改善する」ことを目的としています。


  • 姿勢の評価

  • 筋肉の使い方の改善

  • 個別に最適化されたトレーニング


これらを通じて、肩こりのない身体を目指します。


「もう何をしてもダメだった」と感じている方こそ、一度ご相談ください。




まとめ


肩こりは単なる疲れではありません。


  • 筋肉のアンバランス

  • 使い方の問題

  • 筋力不足


これらが重なって起きています。


そして、その解決には「正しい筋トレ」が必要不可欠です。


もし今の対処法で改善していないなら、一度見直してみてください。


あなたの肩こりは、まだ改善できる可能性があります。


お気軽にご相談ください。


▼ 初回体験120分5,500円

(ご入会の場合、体験料全額キャッシュバック！)

まずは公式LINEからご相談ください ▼





また、BRIGHTパーソナルジムの詳細は

こちらのホームページからご覧いただけます。






著者プロフィール


高畑 由光

BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー


香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。

その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。


その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。


現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。


姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。


大会実績


  • 2022年 キングオブフィジーク大阪 3位

  • 2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位

  • オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）

 
 
 

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