頑張るほど太る？危険なダイエットの共通点
- BRIGHTパーソナルジム戸塚
- 3月24日
- 読了時間: 4分
◎この記事を書いた人
高畑 由光(たかばたけ よしみつ)
BRIGHTパーソナルジム代表
トレーニング指導7,000セッション以上
横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営
「食事を減らしているのに痩せない」
「むしろ前より太りやすくなった気がする」
このようなお悩みを持つ方は非常に多いです。
実はそれ、頑張っていること自体が原因かもしれません。
今回は、頑張るほど太る危険なダイエットの共通点を解説し、正しい方向性についてお伝えします。
■ 頑張るほど太る人の共通点①：極端な食事制限
「とにかく食べなければ痩せる」
この考えは一見正しそうですが、実は非常に危険です。
過度なカロリー制限を行うと
・筋肉量の低下
・基礎代謝の低下
・ホルモンバランスの乱れ
が起こります。
結果として、消費エネルギーが下がり、太りやすい体になってしまいます。
■ 共通点②：短期間で結果を求めすぎる
「1ヶ月で5kg痩せたい」
このような目標設定も失敗の原因です。
短期間で急激に体重を落とすと
・水分や筋肉が落ちる
・脂肪はあまり減らない
という状態になりやすいです。
そして元の生活に戻した瞬間、
リバウンドする確率が非常に高くなります。
■ 共通点③：運動量だけを増やしている
「とにかく運動すれば痩せる」
これもよくある誤解です。
確かに運動は重要ですが、
・食事内容
・生活習慣
・回復（睡眠など）
が整っていなければ、効果は半減します。
特に過度な運動は
ストレスホルモン（コルチゾール）の増加により
脂肪が落ちにくくなるケースもあります。
■ 共通点④：自己流で続けている
ダイエットがうまくいかない最大の原因の一つがこれです。
・情報が多すぎる
・何が正しいかわからない
・間違った方法を続けてしまう
結果として、努力しているのに結果が出ない状態になります。
■ なぜ「頑張るほど太る」のか？
ポイントはシンプルです。
体は“生きるために守ろうとする”からです。
極端な制限やストレスがかかると、体は
「これは危険だ」と判断し、
エネルギーを溜め込もうとします。
つまり、
頑張りすぎ＝体にとっては危機状態なのです。
これは生理学的防御反応（飢餓適応）で、ダイエット失敗の根本原因としてよく指摘されます。
■ 正しいダイエットの考え方
ではどうすればいいのか？
答えはシンプルです。
・無理のない食事管理
・適切なトレーニング
・継続できる習慣作り
この3つを整えることです。
ダイエットは短期勝負ではなく、
“習慣の積み重ね”で体を変えていくものです。
■ まとめ
頑張るほど太る人の共通点は以下の通りです。
・極端な食事制限
・短期間で結果を求める
・運動だけに頼る
・自己流で続ける
もし当てはまるものがあれば、
今のやり方を見直すタイミングかもしれません。
■ BRIGHTパーソナルジムでは
BRIGHTでは
「無駄なトレーニングなしで最短の結果を出す」ことを大切にしています。
・一人ひとりに合わせた食事と運動の設計
・継続できる習慣づくり
・リバウンドしない体づくり
をサポートしています。
「何をやっても痩せなかった」
「自己流では限界を感じている」
という方は、ぜひ一度体験にお越しください。
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著者プロフィール
高畑 由光（たかばたけ よしみつ）
BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー
香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。
その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。
その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。
現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。
姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。
大会実績
・2022年 キングオブフィジーク大阪 3位
・2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位
・オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）
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