血糖値をコントロールすることが、身体を変える近道

ダイエットや健康づくりにおいて、非常に重要なキーワードがあります。

それが 「血糖値」 です。

体重がなかなか落ちない方や、食後に眠くなる方、甘いものがやめられない方は、血糖値のコントロールがうまくいっていない可能性があります。

今回は、身体づくりに欠かせない「血糖値」について分かりやすく解説します。

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血糖値とは？

血糖値とは、

血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度のことです。

ブドウ糖は、身体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。

しかし、血糖値が急激に上がったり下がったりすると、身体にはさまざまな影響が出ます。

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血糖値が急上昇すると何が起こる？

糖質を多く含む食事をすると、血糖値は上昇します。

すると体内では インスリン というホルモンが分泌されます。

インスリンには

・血糖値を下げる

・糖を脂肪として蓄える

という働きがあります。

つまり、

血糖値が急上昇するほど、脂肪が蓄積されやすくなるのです。

さらに血糖値が急激に下がると、

・強い空腹

・眠気

・集中力低下

・甘いものへの欲求

などが起こります。

これがいわゆる 「血糖値スパイク」 と呼ばれる状態です。

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血糖値を安定させる食事のポイント

血糖値を安定させるためには、食べ方が非常に重要です。

① 食物繊維を先に食べる

食物繊維は糖の吸収をゆるやかにします。

おすすめの順番は

野菜 → タンパク質 → 糖質

です。

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② タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を高めます。

おすすめ食材

・鶏むね肉

・魚

・卵

・豆腐

・ヨーグルト

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③ 糖質の質を意識する

同じ糖質でも、血糖値への影響は違います。

血糖値が上がりやすいもの

・白米

・菓子パン

・砂糖

・ジュース

血糖値が上がりにくいもの

・玄米

・オートミール

・さつまいも

・全粒粉パン

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運動は血糖値を下げる最強の方法

運動をすると、筋肉がブドウ糖をエネルギーとして使うため、血糖値が下がります。

特に 筋トレは血糖値改善に非常に効果的 です。

筋肉量が増えると、

・糖を消費する能力が上がる

・太りにくくなる

・血糖値が安定する

というメリットがあります。

つまり、

筋肉は天然の血糖コントロール装置とも言えるのです。

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まとめ

血糖値を安定させることは、

・ダイエット

・健康

・集中力

・疲れにくい身体

すべてに関係しています。

BRIGHTパーソナルジムでは、

・トレーニング

・食事

・生活習慣

この3つを整えることで、無理なく身体を変えていきます。

身体を変えるために必要なのは

「正しい知識」と「正しい習慣」です。

一緒に、健康な身体を作っていきましょう。