脂質との向き合い方
- BRIGHTパーソナルジム戸塚
- 1月20日
- 読了時間: 3分
「脂質は控えた方がいい」
「ダイエット中は脂質をカット」
こうしたイメージを持っている方は
とても多いと思います。
確かに、摂りすぎれば体脂肪は増えます。
ですが、脂質は
減らしすぎても、身体がうまく回らなくなる栄養素です。
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脂質は、身体を“整えるため”に必要
脂質は
・ホルモンの材料
・細胞膜の構成成分
・脳・神経の働き
・体温の維持
・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収
などに深く関わっています。
不足すると
・疲れが抜けにくい
・集中力が落ちる
・肌や髪の調子が悪くなる
・生理不順やホルモンバランスの乱れ
・トレーニングしても張りが出にくい
といった不調が起こりやすくなります。
「食事は気をつけているのに、調子が上がらない」
そんな方は、脂質を減らしすぎているケースも少なくありません。
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よくある誤解
現場でよく聞くのが、
・「脂質＝太るから極力カット」
・「油はできるだけ使わない」
という考え方です。
脂質を極端に減らすと、
一時的に体重は落ちやすくなります。
ですがその反面、
・ホルモン分泌が低下する
・代謝が落ちる
・空腹感が強くなる
・食欲のコントロールが難しくなる
結果として、
リバウンドしやすい状態を作ってしまうこともあります。
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どれくらい摂ればいいのか
脂質の適量は、
体格・活動量・目的によって変わります。
一つの目安としては、
総摂取カロリーの20〜30％程度。
ただし、
これも「厳密に守る数字」ではありません。
大切なのは
・極端に減らしすぎていないか
・質の悪い脂質に偏っていないか
という視点です。
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BRIGHTが大切にしている考え方
BRIGHTパーソナルジムでは、
ただ「脂質を減らしましょう」ではなく、
・今は減らした方がいい脂質
・今はしっかり摂った方がいい脂質
・量よりも質を意識した方がいいケース
といった形でお伝えしています。
生活リズムや外食頻度、
ストレス状況によっても
脂質の扱い方は変わります。
完璧な制限を目指すのではなく、
身体が整うラインを一緒に探すことを大切にしています。
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まとめ
・脂質は、ホルモンや神経を支える重要な栄養素
・減らしすぎると、体調も見た目も崩れやすい
・大切なのは「量」よりも「質」と「バランス」
「脂質はどこまで摂っていいのか分からない」
「自己流で減らしているけど、正解か不安」
そんな方は、
一度脂質の考え方を整理してみてください。
BRIGHTパーソナルジムでは、
トレーニングだけでなく、
食事・生活習慣を含めて
今の身体に合った整え方を一緒に考えます。
まずはご自身の身体の状態を知るところからで大丈夫です。
ご興味のある方は、
お気軽に体験トレーニングをご利用ください。
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