納豆はダイエットに効果ある？筋トレ・健康にも最強な理由を徹底解説

◎この記事を書いた人

高畑 由光(たかばたけ よしみつ)

BRIGHTパーソナルジム代表

トレーニング指導7,000セッション以上

横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営

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「納豆は体にいい」とよく言われますが、

実際にダイエットや筋トレに効果はあるのでしょうか？

結論から言うと

納豆は“ダイエット・筋トレどちらにも非常に優秀な食品”です

今回は、納豆の栄養・効果・正しい食べ方まで、科学的にわかりやすく解説します。

納豆の栄養成分（なぜ優秀なのか）

納豆1パック（約40〜50g）あたり

・タンパク質：約7〜8g

・脂質：約4〜5g

・炭水化物：約5g

・食物繊維：約3g

さらに

・ビタミンK2

・マグネシウム

・鉄分

・ナットウキナーゼ

“高タンパク＋腸活＋血流改善”が同時にできる食品です。

納豆がダイエットに効果的な理由

① 満腹感が高い

タンパク質＋食物繊維により

食べ過ぎ防止

⸻

② 腸内環境を改善する

納豆菌は腸内の善玉菌を増やし

・代謝アップ

・便通改善

につながります。

③ 血糖値の上昇を抑える

食後の血糖値上昇が緩やかになり

脂肪蓄積を防ぎます。

筋トレしている人に納豆が最適な理由

① 良質な植物性タンパク質

吸収が穏やかで体に優しいです。

② 筋肉＋健康の両立

• 筋肉 → タンパク質

• 血流 → ナットウキナーゼ

回復力アップに貢献

③ 食事に取り入れやすい

• コンビニで買える

• 調理不要

継続しやすい＝最強

納豆の効果を最大化する食べ方

● タイミング

夜 or 朝がオススメです。

特に夜は

・成長ホルモン

・血流改善

と相性が良いです。

● 組み合わせ

おすすめ

• 納豆＋卵

• 納豆＋ご飯

• 納豆＋キムチ

タンパク質＋発酵で最強コンボ

● 注意点

• タレ入れすぎ → 塩分過多

• 食べ過ぎ → カロリーオーバー

1日1〜2パックが目安

よくある誤解

「納豆だけで痩せる」は間違い

納豆は優秀ですが

◎食事全体

◎運動習慣

が揃って初めて効果が出ます。

まとめ

・納豆は高タンパク＋腸活食品

・ダイエット・筋トレどちらにも有効

・継続しやすい最強食品

・ただし“全体の生活習慣”が重要

BRIGHTパーソナルジムから一言

ダイエットで大切なのは

「何を食べるか」だけでなく

“どう習慣化するか”です。

納豆のような継続しやすい食品と、

正しいトレーニングを組み合わせることで、

リバウンドしない体を作ることができます。

戸塚エリアで本気で体を変えたい方は、

ぜひ一度体験にお越しください。

▼ 初回体験120分5,500円

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また、BRIGHTパーソナルジムの詳細は

こちらのホームページからご覧いただけます。

▶︎公式ホームページ

https://www.bright-personalgym.com/

著者プロフィール

高畑 由光（たかばたけ よしみつ）

BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー

香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。

その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。

その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。

現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。

姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。

大会実績

・2022年 キングオブフィジーク大阪 3位

・2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位

・オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）