筋トレは何分やれば効果がある？初心者におすすめのトレーニング時間を解説
- BRIGHTパーソナルジム戸塚
- 3月15日
- 読了時間: 4分
◎この記事の著者
高畑 由光 (たかばたけ よしみつ)
BRIGHTパーソナルジム代表
トレーニング指導7,000セッション以上
横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営
「筋トレってどれくらいの時間やればいいの？」
「短い時間でも効果はあるの？」
このような疑問を持つ方は多いと思います。
では実際に、筋トレは何分くらい行えば効果があるのでしょうか？
結論から言うと、筋トレは何分やれば良いのかという疑問に対して、様々な考え方がありますが、
BRIGHTパーソナルジムでは60分程度のトレーニングをおすすめしています。
ただし、初心者の方や忙しい方は30分程度のトレーニングからでも十分効果があります。
今回は、筋トレの効果を高めるための理想的なトレーニング時間について解説します。
筋トレの理想的な時間は約60分
この時間がちょうど良い理由は
・ウォームアップができる
・複数の種目を行える
・集中力が保てる
からです。
例えば
・胸
・背中
・脚
・体幹
など、複数の部位をバランスよく鍛えることができます。
そのため、効率よく体を鍛えるためには60分程度のトレーニングがおすすめです。
長すぎるトレーニングは逆効果になることもある
筋トレは長くやればいいというものではありません。
長時間のトレーニングを行うと
・集中力の低下
・疲労の蓄積
・フォームの崩れ
などが起こりやすくなります。
また、長時間のトレーニングはストレスホルモンであるコルチゾールが増える可能性もあります。
そのため、筋トレは適切な時間で集中して行うことが大切です。
忙しい方は30分からでもOK
「60分も時間が取れない」という方もいると思います。
その場合は、30分程度のトレーニングからでも十分効果があります。
例えば
・スクワット
・腕立て伏せ
・背中のトレーニング
・体幹トレーニング
など、基本的な種目を行うだけでも体にはしっかり刺激が入ります。
大切なのは、完璧を目指すよりも継続することです。
ボディビルダーでも45分のトレーニングを行うことがある
実際に、トップレベルのトレーニーでも45分程度でトレーニングを終えることがあります。
例えばボディビルダーの加藤直之さんも、トレーニング内容によっては45分ほどでトレーニングを終えることもあるのは、この界隈ではよく知られているお話です。
これは短い時間でも
・集中してトレーニングを行う
・無駄な時間を作らない
ことで、十分な刺激を与えることができるからです。
ここではボディビルダーという典型的な例を挙げましたが、これは特別な人だけの話ではありません。
筋トレは長時間行うことよりも、集中して質の高いトレーニングを行うことが重要です。
そのため、忙しい方や運動初心者の方でも、30分〜45分のトレーニングから十分効果を得ることができます。
筋トレで最も大切なのは継続
筋トレは1回で体が大きく変わるものではありません。
大切なのは
・週2〜3回のトレーニング
・適切な負荷
・継続すること
です。
60分のトレーニングを週に数回続けることで、体は少しずつ変化していきます。
まとめ
筋トレの理想的な時間について様々な考え方がありますが、
BRIGHTパーソナルジムでは60分程度のトレーニングをおすすめしています。
ただし
・忙しい方
・運動初心者
は、30分からでも十分効果があります。
大切なのは
・正しいフォーム
・適切な負荷
・継続すること
です。
短時間でも継続することで、体は確実に変わっていきます。
BRIGHTパーソナルジムでは、初心者の方でも安心してトレーニングを始められる環境を整えています。
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著者プロフィール
高畑 由光（たかばたけ よしみつ）
BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー
香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。
その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。
その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。
現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。
姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。
大会実績
・2022年 キングオブフィジーク大阪 3位
・2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位
・オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）
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