水を飲むことの重要性｜ダイエット・筋トレ・健康すべてに必要な理由とは？
- BRIGHTパーソナルジム戸塚
- 4月6日
- 読了時間: 3分
◎この記事を書いた人
高畑 由光
BRIGHTパーソナルジム代表
トレーニング指導7,000セッション以上
横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営
水を飲むことの重要性とは？
「水を飲むのが大事」とよく言われますが、
その理由をしっかり理解している人は意外と少ないです。
人間の体は約60％が水分でできており、
水は生命維持に欠かせない存在です。
特にダイエットやボディメイク、健康維持において、
水分摂取は“基本中の基本”と言えます。
水を飲むことで得られる5つのメリット
① 代謝が上がる
水を飲むことで血流が良くなり、
栄養や酸素が全身に運ばれやすくなります。
その結果、基礎代謝が高まり、
痩せやすい体作りに繋がります。
② 食欲のコントロールができる
空腹だと思っている感覚の中には、
実は「喉の渇き」が含まれていることもあります。
食事前に水を飲むことで、
食べ過ぎ防止にも効果的です。
③ 老廃物の排出（デトックス）
水分が不足すると、
体内の老廃物が排出されにくくなります。
しっかり水を飲むことで、
むくみや便秘の改善にも繋がります。
④ トレーニングパフォーマンス向上
筋トレ中の水分不足は
集中力低下
筋力低下
ケガのリスク増加
に繋がります。
水分補給は、
安全かつ効率的なトレーニングに必須です。
⑤ 肌・体調の改善
水をしっかり摂ることで
肌の乾燥予防
血流改善
自律神経の安定
などにも良い影響があります。
1日にどれくらい水を飲めばいい？
目安としては
体重 × 30〜40ml
例えば体重60kgの方なら
約1.8L〜2.4Lが目安になります。
ただし
運動量
気温
食事内容
によって必要量は変わるため、
あくまで参考として考えましょう。
効果的な水の飲み方
ポイントは「こまめに飲むこと」です。
おすすめは
起床後
食事前
トレーニング前後
入浴前後
就寝前
一度に大量に飲むのではなく、
1日を通して分けて摂ることが重要です。
水を飲む習慣がない人へ
「喉が渇いたら飲む」では遅いです。
喉の渇きを感じた時点で、
すでに軽い脱水状態になっています。
最初は
ペットボトルを持ち歩く
時間を決めて飲む
など、仕組みを作ることが大切です。
まとめ
水を飲むことは
代謝向上
ダイエット効果
健康維持
パフォーマンス向上
すべてに関わる重要な習慣です。
特別なことをする前に、
まずは「水をしっかり飲む」ことから始めてみてください。
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著者プロフィール
高畑 由光
BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー
香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。
その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。
その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。
現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。
姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。
大会実績
2022年 キングオブフィジーク大阪 3位
2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位
オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）
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