抗酸化作用とは？老化・疲労・生活習慣病を防ぐ体の仕組みを解説
- BRIGHTパーソナルジム戸塚
- 3月17日
- 読了時間: 4分
◎この記事を書いた人
高畑 由光(たかばたけ よしみつ)
BRIGHTパーソナルジム代表
トレーニング指導7,000セッション以上
横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営
老化や疲労、生活習慣病の予防に関わる「抗酸化作用」 という言葉を聞いたことはあるでしょうか？
・アンチエイジング
・疲労回復
・生活習慣病予防
など、健康や美容の分野でよく使われる言葉ですが、実際にはどのような働きなのでしょうか？
今回は 抗酸化作用の仕組みと、体にとっての重要性 をわかりやすく解説します。
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抗酸化作用とは？
抗酸化作用とは、
体の「酸化（サビ）」を防ぐ働き のことです。
私たちの体では、呼吸をするだけでも 活性酸素 という物質が発生します。
活性酸素は
・細菌やウイルスを攻撃する
・免疫機能を助ける
という重要な役割があります。
しかし、増えすぎると問題になります。
過剰な活性酸素は
・細胞を傷つける
・DNAを損傷する
・老化を進める
などの原因になります。
この 活性酸素を抑える仕組みが「抗酸化作用」 です。
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活性酸素が増える原因
活性酸素は日常生活でも増えます。
主な原因は以下です。
・ストレス
・喫煙
・紫外線
・睡眠不足
・過度な飲酒
・激しい運動
・高脂肪食
特に現代人はストレスや生活習慣の影響で
活性酸素が増えやすい環境にあります。
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酸化が進むとどうなる？
体の酸化が進むと、次のようなリスクが高まります。
・老化
・肌トラブル
・動脈硬化
・糖尿病
・がん
・慢性疲労
つまり抗酸化作用は
健康維持のための重要な防御システム
と言えます。
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抗酸化作用のある栄養素
抗酸化作用を持つ栄養素はいくつもあります。
代表的なものを紹介します。
ビタミンC
強力な抗酸化作用を持つビタミン。
多く含む食品
・ブロッコリー
・キウイ
・パプリカ
・いちご
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ビタミンE
細胞膜を守る脂溶性ビタミン。
多く含む食品
・アーモンド
・アボカド
・オリーブオイル
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βカロテン
体内でビタミンAに変わる栄養素。
多く含む食品
・にんじん
・かぼちゃ
・ほうれん草
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ポリフェノール
植物に含まれる抗酸化物質。
多く含む食品
・ブルーベリー
・カカオ
・緑茶
・赤ワイン
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運動も抗酸化力を高める
実は 適度な運動は抗酸化力を高める ことが研究で示されています。
運動を継続することで
・抗酸化酵素が増える
・ミトコンドリア機能改善
・炎症の抑制
などの効果があります。
つまり
適度な運動は体をサビにくくする
ということです。
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抗酸化作用を高める生活習慣
抗酸化力を高めるためには
・バランスの良い食事
・適度な運動
・十分な睡眠
・ストレス管理
が重要です。
特に
食事と運動の組み合わせ
が健康づくりには欠かせません。
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まとめ
抗酸化作用とは
体の酸化（老化）を防ぐ重要な仕組み です。
活性酸素は完全に悪いものではありませんが、増えすぎると体にダメージを与えます。
そのため
・抗酸化栄養素を摂る
・運動習慣をつける
・生活習慣を整える
ことが健康維持のカギになります。
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BRIGHTパーソナルジムでは、
トレーニングだけでなく 食事や生活習慣のアドバイス も行っています。
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著者プロフィール
高畑 由光（たかばたけ よしみつ）
BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー
香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。
その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。
その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。
現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。
姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。
大会実績
・2022年 キングオブフィジーク大阪 3位
・2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位
・オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）
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