姿勢改善の本当の方法とは？〜ストレッチだけでは変わらない理由〜
- BRIGHTパーソナルジム戸塚
- 3月10日
- 読了時間: 3分
最近、「姿勢を良くしたい」というご相談がとても増えています。
・猫背を改善したい
・肩こり、腰痛を改善したい
・スタイルを良く見せたい
こういった目的で姿勢改善を目指す方は非常に多いです。
しかし実は、姿勢は単にストレッチをすれば良くなるものではありません。
今日は、姿勢改善の本当の考え方について解説します。
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姿勢は「筋肉のバランス」で決まる
姿勢は骨で決まっているわけではありません。
実際には、筋肉のバランスによって姿勢は作られています。
例えば猫背の場合、よく見られる特徴は次の通りです。
弱くなりやすい筋肉
・背中の筋肉（僧帽筋中部・下部）
・肩甲骨周りの筋肉
・お尻の筋肉
硬くなりやすい筋肉
・胸の筋肉（大胸筋）
・首の前側の筋肉
・股関節の前側（腸腰筋）
つまり、
「弱い筋肉は鍛える」
「硬い筋肉は伸ばす」
この両方が必要なのです。
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姿勢は「脳」が覚えている
姿勢を作っているのは筋肉ですが、
それをコントロールしているのは脳です。
人間の身体には
運動学習（Motor learning）
という仕組みがあります。
これは簡単に言うと
「よく使う動きは脳が覚える」
というものです。
例えば
・長時間のスマホ
・デスクワーク
・運転
これらを毎日繰り返していると、
猫背の姿勢を脳が“正しい姿勢”として覚えてしまう
のです。
そのため、
ストレッチだけでは姿勢は変わりません。
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姿勢改善に本当に必要なこと
姿勢を改善するには次の3つが重要です。
①ストレッチ
硬くなった筋肉を緩める
②筋力トレーニング
弱い筋肉を鍛える
③動作の再学習
正しい身体の使い方を脳に覚えさせる
つまり
ストレッチ＋トレーニング＋動作改善
この3つが揃って初めて姿勢は変わります。
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姿勢が変わると人生が変わる
姿勢が良くなると、
・肩こり、腰痛の改善
・呼吸が深くなる
・代謝が上がる
・スタイルが良く見える
・自信が出る
など、身体にも精神にも良い影響があります。
実際にトレーニングを続けているお客様の多くが、
「姿勢が変わっただけで見た目が全然違う」
と実感されています。
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最後に
姿勢は
何歳からでも改善できます。
正しい方法で身体を動かせば、
身体は必ず変わります。
BRIGHTパーソナルジムでは、
・姿勢評価
・ストレッチ
・筋力トレーニング
・正しい動作の習得
を組み合わせて、
根本から姿勢改善をサポートしています。
「姿勢を変えたい」
「身体を根本から整えたい」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
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