二の腕がなかなか痩せない理由とは？効率よく引き締めるための正しい方法

◎この記事を書いた人

高畑 由光(たかばたけ よしみつ)

BRIGHTパーソナルジム代表

トレーニング指導7,000セッション以上

横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営

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「ダイエットしているのに二の腕が細くならない」

このようなお悩みを持つ方は非常に多いです。

結論から言うと、

二の腕は“部分的に痩せることが難しい部位”です。

しかし、正しいアプローチをすれば確実に変わります。

今回はその本質を解説します。

なぜ二の腕は痩せにくいのか？

① 体脂肪は部分的に落ちない

脂肪は全身から徐々に落ちるため、

「二の腕だけ痩せる」ということは基本的に起こりません。

特に女性は

・上腕三頭筋（腕の裏側）

・背中周り

に脂肪が付きやすい傾向があります。

② 筋肉が使われていない

日常生活では

・腕を後ろに引く

・押す

といった動作が少ないため、

二の腕の筋肉（上腕三頭筋）がほぼ使われていません。

→ たるみやすい原因になります

③ 姿勢の影響

猫背や巻き肩の状態では

・肩が前に出る

・背中が使えない

・腕が前側ばかり使われる

→ 二の腕の裏側がさらに使われなくなります

二の腕を引き締めるための3つのポイント

① 全身の体脂肪を落とす

最も重要です

・適切な食事管理

・適度な運動

これがベースになります

→ここをやらずに二の腕だけ変えるのは不可能です

② 上腕三頭筋をしっかり使う

おすすめ種目

・キックバック

・ナロープッシュアップ

・ケーブルプレスダウン

ポイントは

 「肘を動かさずに腕を伸ばす」

③ 背中と肩のポジションを整える

ここがかなり重要です

・胸を開く

・肩甲骨を下げる

・背中を使える状態にする

これにより

自然と二の腕が使えるフォームになる

やっても意味がないNG例

・軽いダンベルでなんとなく動かす

・回数だけ増やす

・姿勢が崩れたままトレーニング

→ 効いているつもりで効いていないケースが多いです

最短で変えたい方へ

二の腕は

・脂肪

・筋肉

・姿勢

すべてが関係するため、

自己流では変化が出にくい部位です。

BRIGHTパーソナルジムでは

・姿勢評価

・動作改善

・トレーニング指導

・食事サポート

を組み合わせて、

最短での変化をサポートしています。

まとめ

・二の腕は部分痩せできない

・体脂肪＋筋肉＋姿勢の3つが重要

・正しくやれば確実に変わる

「今年こそノースリーブを着たい」

「引き締まった腕を手に入れたい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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また、BRIGHTパーソナルジムの詳細は

こちらのホームページからご覧いただけます。

▶︎公式ホームページ

https://www.bright-personalgym.com/

著者プロフィール

高畑 由光（たかばたけ よしみつ）

BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー

香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。

その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。

その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。

現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。

姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。

大会実績

・2022年 キングオブフィジーク大阪 3位

・2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位

・オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）