リバウンドする人の共通点｜なぜダイエットは繰り返されるのか？
- BRIGHTパーソナルジム戸塚
- 3月18日
- 読了時間: 4分
◎この記事を書いた人
高畑 由光(たかばたけ よしみつ)
BRIGHTパーソナルジム代表
トレーニング指導7,000セッション以上
横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営
「せっかく痩せたのに戻ってしまった…」
そんな経験がある方は少なくありません。
実はリバウンドには“明確な共通点”があります。
逆に言えば、それを避ければリバウンドは防げます。
今回は、トレーナー目線でリバウンドする人の特徴と対策を解説します。
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リバウンドする人の共通点5つ
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① 極端な食事制限をしている
短期間で痩せようとして
・糖質をほぼゼロ
・脂質もカット
・摂取カロリーを大幅に削る
こういった方法を取ると、一時的には体重は落ちます。
しかしこの状態では
基礎代謝が低下し、身体は“省エネモード”に入ります。
その結果、元の食事に戻した瞬間に
脂肪を溜め込みやすい体になり、リバウンドします。
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② 筋肉量が減っている
体重だけを落とすダイエットでは
・筋肉も同時に減少
・代謝が低下
・消費カロリーが減る
という状態になります。
筋肉量が少ない身体は
「太りやすく痩せにくい体質」になります。
つまり、高い確率でリバウンドします。
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③ 運動習慣が身についていない
ダイエット中だけ頑張って
・終わったら運動しない
・日常の活動量が低い
この状態だと消費カロリーが激減します。
大事なのは「一時的な努力」ではなく
“継続できる習慣”を作ることです。
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④ 体重だけを指標にしている
体重の数字だけを追うと
・水分で一喜一憂
・無理な減量
・短期思考になる
結果的に、健康的な身体づくりではなく
「一時的に軽くするだけ」になってしまいます。
本来見るべきは
・体脂肪率
・筋肉量
・見た目
・生活習慣
です。
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⑤ ゴール設定が「痩せるまで」になっている
多くの人は
「◯kg痩せるまで頑張る」
で終わってしまいます。
しかし本当に重要なのは
痩せた後の生活をどう維持するかです。
ここが設計されていないと
リバウンドしやすい傾向にあります。
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リバウンドを防ぐための3つのポイント
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① 緩やかに脂肪を落とす
目安は
・週0.5〜1.0%の体重減少
このペースが
筋肉を維持しながら脂肪を落とす最適ラインです。
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② 筋トレをベースにする
筋トレは
・基礎代謝の維持・向上
・ホルモン環境の改善
・見た目の変化
に直結します。
特に大筋群（脚・背中・胸）を中心に行うことが重要です。
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③ 一生続けられる習慣を作る
・食事は完璧を求めない
・外食もコントロールする
・週2回の運動を継続
このレベルでいいので
「一生できる形」に落とし込むことが重要です。
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まとめ
リバウンドする人の共通点は
・極端な制限
・筋肉量の低下
・習慣化できていない
・短期思考
です。
ダイエットはイベントではなく
“生活の再設計”です。
ここを変えない限り、結果は繰り返されます。
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BRIGHTパーソナルジムでは
BRIGHTでは
・無駄な制限をしない食事指導
・筋肉を維持・向上させるトレーニング
・習慣化までサポート
を徹底しています。
「もうリバウンドを繰り返したくない」
そう思っている方は、ぜひ一度ご相談ください。
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著者プロフィール
高畑 由光（たかばたけ よしみつ）
BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー
香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。
その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。
その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。
現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。
姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。
大会実績
・2022年 キングオブフィジーク大阪 3位
・2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位
・オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）
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