プロテインは必要か？不要か？現役トレーナーが本音で解説
- BRIGHTパーソナルジム戸塚
- 4月4日
- 読了時間: 3分
◎この記事を書いた人
高畑 由光
BRIGHTパーソナルジム代表
トレーニング指導7,000セッション以上
横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営
「プロテインって飲んだ方がいいんですか？」
これは、現場でかなり多い質問です。
結論から言うと
必要な人もいる
不要な人もいる
です。
大切なのは
「目的と食事内容に合っているか」
です。
そもそもプロテインとは何か？
プロテインとは
「タンパク質」を効率よく摂るための食品です。
特別なものではなく、
肉や魚、卵と同じ“栄養素”です。
違いは
手軽に摂れる
吸収が早い
脂質や糖質が少ない
という点です。
プロテインが必要な人の特徴
以下に当てはまる方は、プロテインは有効です。
① 食事でタンパク質が足りていない
1日に必要なタンパク質量は
体重×1.2〜2.0g程度
これを食事だけで満たせていない人は多いです。
② 忙しくて食事が不規則
コンビニや外食が多い方は、
タンパク質が不足しがちです。
③ トレーニングをしている
筋肉の合成にはタンパク質が必須です。
特にトレーニング後は需要が高まります。
プロテインが不要な人の特徴
一方で、無理に飲む必要がない人もいます。
① 食事で十分に摂れている
肉・魚・卵・大豆製品をしっかり摂れている場合は不要です。
② 食事管理ができている
バランスの良い食事が習慣化されている人は、
あえて追加する必要はありません。
プロテインを飲めば痩せるのか？
結論
プロテインだけでは痩せません
痩せるかどうかは
「総摂取カロリー」で決まります。
ただし
間食をプロテインに置き換える
余計な脂質や糖質を減らす
こういった使い方をすれば、
結果的にダイエットには有効です。
プロテインの正しい使い方
ポイントは「足りない分を補う」ことです。
おすすめのタイミング
トレーニング後
朝食でタンパク質が少ない時
間食の代わり
NGな使い方
食事を抜いてプロテインだけにする
必要以上に飲む
あくまで“補助”として使うことが大切です。
BRIGHTパーソナルジムの考え方
BRIGHTでは
プロテインありきではなく
「食事をベースに考える」
ことを大切にしています。
なぜなら
サプリメントに頼るよりも、
日々の食事を整える方が
長期的に見て圧倒的に効果的だからです。
その上で
足りない部分だけ補う
無理なく続けられる形にする
これが最も現実的で、結果が出る方法です。
まとめ
プロテインは
・魔法の飲み物ではない
・ただのタンパク質
です。
大切なのは
「自分に必要かどうか」
これを正しく判断することです。
▼ 初回体験120分5,500円
(ご入会の場合、体験料全額キャッシュバック！)
まずは公式LINEからご相談ください ▼
また、BRIGHTパーソナルジムの詳細は
こちらのホームページからご覧いただけます。
著者プロフィール
高畑 由光
BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー
香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。
その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。
その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。
現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。
姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。
大会実績
2022年 キングオブフィジーク大阪 3位
2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位
オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）
コメント