コンビニ食でもダイエットは可能！選び方で体は変わる
- BRIGHTパーソナルジム戸塚
- 4月5日
- 読了時間: 3分
◎この記事を書いた人
高畑 由光
BRIGHTパーソナルジム代表
トレーニング指導7,000セッション以上
横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営
「ダイエット＝自炊しないと無理」
そう思っていませんか？
仕事が忙しく、毎日自炊する時間がない。
そんな方にとって、コンビニは“敵”ではなく“味方”です。
実際、選び方さえ間違えなければ
コンビニ食でも十分に体は変わります。
なぜコンビニでもダイエットできるのか
理由はシンプルです。
ダイエットの本質は
摂取カロリーと栄養バランスのコントロールです。
つまり
何を食べるか
どれくらい食べるか
これさえ守れば
自炊かコンビニかは本質ではありません。
むしろコンビニは
カロリー表示が明確
栄養成分が分かる
量が一定
という点で、コントロールしやすい環境です。
コンビニダイエットで意識すべき3つ
① 高タンパクを最優先
筋肉を維持・増やすために必須です。
おすすめ
サラダチキン
ゆで卵
ギリシャヨーグルト
プロテインドリンク
② 脂質を抑える
脂質はカロリーが高いため、摂りすぎると一気にオーバーします。
避けたいもの
揚げ物（唐揚げ、コロッケ）
マヨネーズ多めの商品
菓子パン
③ 糖質は“適量”
糖質は悪ではありません。
ただし
「過剰」が問題です。
おすすめ
おにぎり1〜2個
雑穀米系
ブランパン
実際の組み合わせ例（これやればOK）
朝
おにぎり1個
ゆで卵
プロテイン
昼
サラダチキン
サラダ（ノンオイルドレッシング）
おにぎり1個
夜
焼き魚 or チキン系
野菜スープ
必要に応じて少量の炭水化物
間食
ギリシャヨーグルト
ナッツ（少量）
プロテイン
コンビニダイエットで失敗する人の特徴
「なんとなく」で選ぶ
カロリーを見ていない
“ヘルシーそう”で判断している
例えば
サラダでも
ドレッシング次第で高カロリーになります。
「イメージ」ではなく「数値」で判断することが重要です
続けることが最強の戦略
ダイエットは短期勝負ではありません。
大切なのは
続けられるかどうか
その点でコンビニは
手軽
どこでも買える
習慣化しやすい
という大きなメリットがあります。
まとめ
コンビニ食でもダイエットは可能です。
重要なのは
高タンパク
低脂質
適量の糖質
そして
“選び方”です。
運動は“時間を奪うもの”ではなく
“時間の質を上げるもの”です。
そして食事も同じです。
正しい選択を積み重ねることで
身体は確実に変わります。
戸塚エリアで『無理なく続けられるダイエット方法』をお探しの方は、ぜひBRIGHTパーソナルジムにご相談ください。
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著者プロフィール
高畑 由光
BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー
香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。
その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。
その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。
現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。
姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。
大会実績
2022年 キングオブフィジーク大阪 3位
2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位
オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）
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