むくみの正体とは？原因と改善方法をトレーナーがわかりやすく解説

◎この記事を書いた人

高畑 由光(たかばたけ よしみつ)

BRIGHTパーソナルジム代表

トレーニング指導7,000セッション以上

横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営

---

「朝はスッキリしているのに、夕方になると脚がパンパン…」

「顔がむくんで大きく見える…」

このような**むくみ（浮腫）**に悩んでいる方はとても多いです。

しかし実は、

むくみの正体を正しく理解している人はほとんどいません。

今回は、戸塚のパーソナルジム

BRIGHTパーソナルジムのトレーナーが、むくみの正体と改善方法を解説します。

⸻

むくみの正体は「水」です

結論から言うと、

むくみの正体は体内の余分な水分です。

私たちの体の約60％は水分でできています。

この水分は

・血管

・細胞

・細胞の外（間質液）

などに分布しています。

しかし何らかの原因で

水分バランスが崩れると、細胞の外に水が溜まります。

これが

むくみ（浮腫）

です。

医学的には

「間質液の増加」

と呼ばれます。

⸻

なぜ水が溜まるのか？

むくみが起こる理由は主に以下です。

①塩分の摂りすぎ

塩分（ナトリウム）を多く摂ると、

体は水を溜め込もうとします。

これは体内の濃度を一定に保つ

浸透圧調整という仕組みです。

その結果

・顔

・脚

・指

などがむくみます。

⸻

②筋肉不足

ふくらはぎは

第二の心臓

と言われます。

理由は

筋肉の収縮によって

血液やリンパを心臓へ戻すからです。

筋肉量が少ないと

・血流

・リンパ

が滞り、むくみやすくなります。

デスクワークの方が

脚がむくみやすいのはこのためです。

⸻

③長時間同じ姿勢

座りっぱなしや立ちっぱなしは

血流の停滞

を引き起こします。

特に重力の影響で

水分は下半身に溜まりやすく

夕方になると

脚のむくみ

が強くなります。

⸻

④運動不足

運動不足になると

・血流低下

・リンパ循環低下

が起こります。

つまり

水分を流すポンプが弱くなる

ということです。

⸻

むくみを改善する方法

むくみ改善には

次の習慣が重要です。

⸻

①運動

筋肉を動かすことで

・血流

・リンパ

が改善します。

特におすすめは

・スクワット

・ウォーキング

・カーフレイズ

などです。

⸻

②水をしっかり飲む

意外かもしれませんが

水不足もむくみの原因になります。

体は水が不足すると

水分を溜め込もうとする

ためです。

目安は

体重×30〜40ml

です。

⸻

③カリウムを摂る

カリウムは

ナトリウム（塩分）を排出

する働きがあります。

カリウムが多い食品

・バナナ

・ほうれん草

・アボカド

・じゃがいも

⸻

④ストレッチ

筋肉が硬いと

血流が悪くなります。

特に

・ふくらはぎ

・股関節

のストレッチは効果的です。

⸻

実はダイエットにも影響する

むくみがあると

体重が1〜2kg増えることもあります。

つまり

脂肪ではなく

水分で太って見える状態

です。

むくみを改善するだけでも

・脚が細く見える

・顔がスッキリする

など

見た目は大きく変わります。

⸻

まとめ

むくみの正体は

体内の余分な水分です。

主な原因

・塩分の摂りすぎ

・筋肉不足

・運動不足

・長時間同じ姿勢

これらを改善することで

むくみは大きく改善します。

⸻

戸塚でむくみ改善・姿勢改善なら

BRIGHTパーソナルジムでは

・姿勢改善

・筋力トレーニング

・ストレッチ

を組み合わせ、

むくみの出にくい身体作り

をサポートしています。

「脚のむくみが気になる」

「体をスッキリさせたい」

という方はお気軽にご相談ください。

▼ 初回体験120分5,500円

(ご入会の場合、体験料全額キャッシュバック！)

まずは公式LINEからご相談ください ▼

▶︎公式LINEはこちら

https://lin.ee/3wD1oCk

また、BRIGHTパーソナルジムの詳細は

こちらのホームページからご覧いただけます。

▶︎公式ホームページ

https://www.bright-personalgym.com/

著者プロフィール

高畑 由光（たかばたけ よしみつ）

BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー

香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。

その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。

その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。

現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。

姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。

大会実績

・2022年 キングオブフィジーク大阪 3位

・2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位

・オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）