お腹だけ痩せない理由とは？最短で引き締めるダイエット方法
- BRIGHTパーソナルジム戸塚
- 3月21日
- 読了時間: 4分
◎この記事を書いた人
高畑 由光(たかばたけ よしみつ)
BRIGHTパーソナルジム代表
トレーニング指導7,000セッション以上
横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営
「ダイエットしているのに、お腹だけ痩せない…」
このような悩みを持つ方は非常に多いです。
実は、お腹が痩せないのには明確な理由があります。
そして、正しい方法を知れば、効率よく引き締めることが可能です。
今回は、お腹痩せに特化したダイエットの正しい考え方と具体的な方法を、科学的な視点から解説します。
お腹だけ痩せないのはなぜ？
結論から言うと、
「部分痩せは基本的にできない」からです。
脂肪は全身から落ちる仕組みになっており、
特定の部位だけを狙って落とすことはできません。
特にお腹は、
• 脂肪がつきやすい
• 最後まで残りやすい
という特徴があります。
つまり、
お腹を痩せるには「全身の体脂肪を落とす」必要があります。
お腹に脂肪がつく3つの原因
① 摂取カロリーが多い
ダイエットの基本は
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
これが崩れると、脂肪は確実に蓄積されます。
② 糖質・脂質の摂りすぎ
特に、
• 加工食品
• お菓子
• ジュース
これらは血糖値を急上昇させ、
脂肪として蓄積されやすくなります。
③ 姿勢の崩れ・筋力低下
猫背や反り腰になると、
• 腹筋が使われない
• 内臓が前に出る
結果として、
お腹が出て見える状態になります。
お腹痩せダイエットの正しい方法
ここからが重要です。
① 食事管理（最重要）
お腹痩せの8割は食事で決まります。
意識すべきポイント
• 高タンパク（体重×1.5〜2g）
• 脂質は控えめ（1日総量40～60g目安）
• 糖質は適量（抜きすぎない）
「何を食べるか」で体は変わります。
② 全身トレーニング
腹筋だけやってもお腹は痩せません。
理由
• 消費カロリーが少ない
• 筋肉量が増えない
おすすめ
• スクワット
• ベンチプレス
• ラットプルダウン
大きい筋肉を鍛える＝脂肪燃焼効率UP
③ 体幹トレーニング（お腹引き締め）
脂肪を落としつつ、形を作るのが体幹です。
おすすめ
• プランク
• デッドバグ
• 90/90ブリージング
インナーマッスルを使うことで、お腹は引き締まります。
④ 姿勢改善（かなり重要）
お腹が出ている人の多くは姿勢に問題があります。
改善ポイント
• 骨盤の位置を整える
• 胸郭の動きを出す
• 呼吸を改善する
姿勢が変わるだけで、お腹は一気に引き締まって見えます。
最短でお腹を痩せるには？
ここまで読んでいただくと分かる通り、
お腹痩せは
• 食事管理
• トレーニング
• 姿勢改善
これらを同時に行う必要があります。
ただし、自己流では
• 続かない
• 効果が出ない
• リバウンドする
というケースが非常に多いです。
BRIGHTパーソナルジムでは
BRIGHTでは、
• 科学的根拠に基づいた食事指導
• 一人ひとりに合わせたトレーニング
• 姿勢・ストレッチの徹底改善
を組み合わせて、
最短でお腹痩せを実現します。
まとめ
お腹を痩せるために重要なのは
• 部分痩せはできないと理解する
• 食事管理を徹底する
• 全身トレーニングを行う
• 姿勢と体幹を整える
この4つです。
「自己流では限界を感じている」
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著者プロフィール
高畑 由光（たかばたけ よしみつ）
BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー
香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。
その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。
その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。
現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。
姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。
大会実績
・2022年 キングオブフィジーク大阪 3位
・2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位
・オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）
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