【頭痛に悩む方へ】偏頭痛はパーソナルジムで改善できる？原因と対策を徹底解説

結論：偏頭痛は“改善できる可能性が高い不調”です

「偏頭痛がつらい」

「薬に頼り続けている」

そんな方は多いですが、結論から言うと

→偏頭痛は運動・姿勢・生活習慣の改善によって、頻度や強さを軽減できる可能性が高いです。

特にパーソナルジムでは、原因にアプローチできるため非常に相性が良い分野です。

偏頭痛の主な原因とは？

偏頭痛は単なる「頭の痛み」ではなく、複数の要因が絡んでいます。

① 自律神経の乱れ

• ストレス

• 睡眠不足

• 生活リズムの乱れ

→血管の拡張・収縮が不安定になり、頭痛を引き起こす

② 筋肉の過緊張

• 首・肩のコリ

• 僧帽筋や後頭部の緊張

→神経を刺激し、頭痛の引き金になる

③ 姿勢不良（ストレートネック）

• デスクワーク

• スマホ姿勢

→血流低下・神経圧迫

④ 血糖値の乱れ

• 食事の間隔が空きすぎる

• 糖質の摂り方が不安定

→低血糖による頭痛

パーソナルジムでできる改善アプローチ

① 自律神経を整える運動

軽〜中強度のトレーニングは

→副交感神経を働かせ、リラックス状態を作る

結果として

→頭痛の頻度低下につながる

② ストレッチによる筋緊張の改善

特に重要なのが

• 僧帽筋上部

• 後頭下筋群

• 胸鎖乳突筋

→ここを緩めるだけで頭痛が軽減するケースも多い

③ 姿勢改善トレーニング

• 背中（広背筋・僧帽筋中部）

• 体幹

→頭の位置を正しい状態に戻す

これにより

→頭部への負担が減少

④ 食事・生活習慣のサポート

• 水分不足の改善

• 食事タイミングの調整

• カフェインの管理

→頭痛の“引き金”を減らす

注意点：やり方を間違えると悪化することも

偏頭痛は繊細なので

• 強すぎる運動

• 脱水

• 睡眠不足

これらがあると

逆に悪化することもあります。

だからこそ

個別に調整できるパーソナルジムが最適です

BRIGHTパーソナルジムの考え方

BRIGHTでは

• トレーニング

• ストレッチ

• 姿勢改善

• 食事サポート

これらを組み合わせて

“その場しのぎではない根本改善”を目指しています。

まとめ

偏頭痛は

「仕方ないもの」ではありません。

正しくアプローチすれば

頻度・強さは確実に変えられる可能性があります。

もし慢性的な頭痛に悩んでいる方は、

一度身体の状態を見直してみてください。

著者プロフィール

高畑 由光

BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー

香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。

その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。

その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。

現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。

姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。

大会実績

• 2022年 キングオブフィジーク大阪 3位

• 2023年 東日本メンズフィジーク大会 5位

• オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）