【間食の考え方】
- BRIGHTパーソナルジム戸塚
- 1月24日
- 読了時間: 2分
「何を食べるか」より、“何のために食べるか”
間食の目的は
✔ 空腹を誤魔化すこと
✔ 甘いものを我慢すること
ではありません。
血糖値を安定させること
次の食事までの集中力・パフォーマンスを保つこと
これが本来の役割です。
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【おすすめの間食】
共通点は
👉 余計な加工が少ないこと
👉 血糖値が急激に上がりにくいこと
・ゆで卵
シンプルですが最強。
タンパク質・脂質がバランス良く、腹持ちも◎。
・素焼きナッツ（少量）
脂質＝悪ではありません。
噛む回数が増え、食欲の暴走を抑えてくれます。
・無糖ヨーグルト＋少量のフルーツ
腸内環境を整えつつ、甘みも満たせる組み合わせ。
• あたりめ・いかソーメン
ほぼタンパク質で、脂質が非常に低いです。
何より「噛む回数」が強制的に増えるため、少量でも満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果が非常に高いです。
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【やめた方がいい間食】
一見「良さそう」に見えるものほど要注意です。
・プロテインバー
健康そうに見えますが、
実際は
・砂糖
・人工甘味料
・油脂
が多く、お菓子に近いものも多いです。
「タンパク質が入っている＝体にいい」
ではありません。
・グラノーラ
朝食や間食の定番ですが、
糖質量はお菓子レベルのものも少なくありません。
・低カロリーお菓子
カロリーは低くても、
血糖値が乱れやすく、結果的に食欲が増えることも。
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【BRIGHT的まとめ】
間食は
足りない栄養を補う“調整”。
・加工度が低い
・シンプル
・噛める
この3つを意識するだけで
体も、食事管理も、一気に楽になります。
間食を変えるだけで、
ダイエットも、トレーニングの質も、
驚くほど変わります。
「間食＝悪」ではなく、
「間食を味方につける」。
それが、無理なく続く体づくりの第一歩です。
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