40代からの体づくりは、「頑張り方」が違います

20代の頃は、

・少し食事を減らす  

・運動を始める  

・少し走る  

これだけで体重が落ちたり、体型が変わったという経験がある方も多いと思います。

ですが、40代になると、

「同じことをしているのに変わらない」

と感じる方が増えてきます。

これは、決して努力の方向性が間違っているわけではありません。

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40代の体に起きている変化

年齢とともに、

・筋肉量の減少  

・基礎代謝の低下  

・回復力の低下  

・ホルモンバランスの変化  

といった変化が起きてきます。

その結果、

・体重は変わらないのに体型が崩れる  

・お腹まわり、下半身に脂肪がつきやすくなる  

・疲れやすくなる  

といった状態になります。

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有酸素運動だけでは変わらない理由

40代の方の体づくりでよくあるのが、

「とにかく歩く」  

「とにかく走る」

という方法です。

もちろん健康には良いですが、

体型を変えるために必要なのは、

筋肉を減らさないこと

です。

筋肉が減ると、

・代謝が下がる  

・脂肪が燃えにくくなる  

・体のラインが崩れる  

という悪循環になります。

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40代からより必要なのは「筋トレ」

この年代で最も効果的なのは、

・お尻  

・背中  

・脚  

といった大きな筋肉を使うトレーニングです。

筋肉量が増えることで、

・代謝アップ  

・脂肪がつきにくい体  

・姿勢改善  

・ヒップアップ  

・若々しい体型  

といった変化が出てきます。

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大切なのは「無理をしないこと」

40代からの体づくりで重要なのは、

追い込みすぎないこと

・重すぎる重量  

・長すぎるトレーニング  

・回復を無視した頻度  

これらは、逆に体への負担になります。

必要なのは、

正しいフォームで、適切な負荷を、継続すること

です。

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BRIGHTの体づくりの考え方

BRIGHTパーソナルジムでは、

・体力レベルに合わせた負荷設定  

・関節に負担の少ないフォーム  

・無理のないトレーニング時間  

を大切にしています。

短期間で無理に痩せるのではなく、

健康的に、長く維持できる体

を目指します。

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最後に

40代からの体づくりは、

「若い頃と同じ方法」ではなく、

今の体に合った方法

が必要です。

もし、

・体型の変化が気になる  

・疲れやすくなった  

・何をすればいいかわからない  

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

年齢に合わせた、無理のない体づくりを、  

BRIGHTがサポートいたします。