【免疫力を高める方法】筋トレが最強と言われる理由｜風邪・不調を防ぐ習慣とは？

BRIGHTパーソナルジム戸塚
2 時間前
読了時間: 4分

「最近、体調を崩しやすい」

「風邪を引きやすくなった」

「疲れが抜けにくい」

そんな悩みを感じている方へ。

実はそれ、

免疫力の低下が原因の可能性が高いです。

そして結論から言うと、

免疫力を高める最も効果的な習慣の1つが「筋トレ」です。

今回は、

なぜ筋トレが免疫力に効果的なのかを

科学的にわかりやすく解説します。

免疫力とは何か？

免疫とは、

体内に侵入したウイルスや細菌を排除する防御システムです。

具体的には、

白血球（免疫細胞）
ナチュラルキラー細胞（NK細胞）
T細胞

などが働いています。

この免疫機能が低下すると、

風邪や感染症にかかりやすくなる
疲労が抜けにくくなる
慢性的な不調につながる

という状態になります。

免疫力が下がる原因

現代人は、免疫力が落ちやすい環境にいます。

①運動不足

筋肉は単なる「動くための器官」ではなく、

免疫調整に関わるホルモン（マイオカイン）を分泌する臓器です。

運動不足になると、この機能が低下します。

②ストレス

ストレスが増えると、

コルチゾール（ストレスホルモン）が増加
免疫機能が抑制される

結果として、病気にかかりやすくなります。

③睡眠不足

睡眠中は、免疫細胞が活性化する時間です。

ここが不足すると、免疫は一気に低下します。

筋トレが免疫力を高める理由

ここが一番重要です。

筋トレは、単なる筋肉作りではありません。

身体の防御力そのものを底上げする行為です。

①免疫細胞の活性化

適度な筋トレを行うと、

NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化
ウイルスや異常細胞への抵抗力が向上

することが分かっています。

②血流改善

筋トレにより血流が良くなることで、

免疫細胞が全身を巡りやすくなる
老廃物の排出が促進される

結果として、体調が安定します。

③ストレス軽減

筋トレには、

セロトニン（幸福ホルモン）増加
自律神経の安定

という効果があります。

つまり、

メンタルが整う＝免疫も上がる

という構造です。

④炎症の抑制

慢性的な炎症は免疫低下の原因ですが、

筋トレにより分泌されるマイオカインは

抗炎症作用を持つことが分かっています。

やりすぎは逆効果

激しすぎるトレーニングは逆に免疫を下げます。

ストレスホルモンの増加
回復不足
慢性炎症の増加

これらが原因です。

理想的な頻度

週2〜3回

1回45〜60分

これが最も効果的です。

ただし、いきなり60分が大変な方は、

まずは30分の運動からはじめましょう。

大切なのは「続けやすい形を取ること」です。

免疫力を高める習慣まとめ

筋トレと合わせて、以下も重要です。

バランスの良い食事
質の高い睡眠（7時間以上）
適度なストレス発散

そして、

これらをすべて底上げするのが運動です。

まとめ｜筋トレは最高の自己防衛

免疫力を高めるために、

食事やサプリも大切です。

しかし、

最も根本的に身体を変えるのは運動です。

筋トレを習慣にすると、

体調を崩しにくくなる
疲れにくくなる
メンタルが安定する

つまり、

人生のパフォーマンスが上がります。

最後に

BRIGHTパーソナルジムでは、

無駄のないトレーニング設計
初心者でも継続できる仕組み
身体の根本改善（姿勢・習慣）

を重視しています。

「体調を崩さない身体を作りたい」

「免疫力を上げたい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください。

著者プロフィール

高畑由光

BRIGHTパーソナルジム代表 / パーソナルトレーナー

香川県出身。高校時代は野球部に所属し、外部トレーナーの指導のもとウエイトトレーニングを学ぶ。

その経験をきっかけに、18歳から本格的にジム通いを始める。

その後パーソナルトレーナーとして活動を開始し、これまでに7,000セッション以上のトレーニング指導を担当。

現在は横浜市戸塚区でBRIGHTパーソナルジムを運営し、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング指導を行っている。

姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを中心に、健康的に体と人生を変えるサポートを得意としている。

大会実績

2022年キングオブフィジーク大阪 3位
2023年東日本メンズフィジーク大会 5位
オールジャパンメンズフィジーク出場（2022・2023）